ماهي تمارين المقاومة - تمارين المقاومة: ماهي تمارين المقاومة وفوائدها

الفرق بين تمارين المقاومة وتمارين الكارديو

تمارين مقاومة يمكنكِ تجربتها في المنزل عادةً ما ترتبط التمارين في تفكير العديد من الأشخاص بكونها تمارين شاقة، كما يربطون تمارين المقاومة بصالة الألعاب الرياضية، لكنكِ لستِ بحاجةٍ لزيارة صالة الألعاب الرياضية كما أنكِ لست بحاجةٍ للعديد من المعدات لبناء عضلاتكِ أو ، إذ بإمكانكِ القيام بكل ذلك في ، أنتِ فقط بحاجةٍ لأدائها بطريقة صحيحة، ومن المهم أن تبدئي من الأساسيات، وبعد القليل من الوقت ستجدينَ النتائج، مما سيدفعكِ للاستمرار، وفيما يأتي أمثلةٌ على هذه التمارين : تمارين بسيطة للمبتدئين تستهدف تمارين المبتدئين العضلات الكبيرة لتوفير الاستقرار والراحة، لستِ بحاجةٍ لمعداتٍ خاصةٍ لأدائها، كما يمكنكِ أداء جميع هذه التمارين معًا أو على مدار اليوم، وليكن هدفكِ مجموعتين أو ثلاث مع 10-12 تكرار لكل تمرين، ولا بأس في حال كنتِ لا تستطيعين إنجاز أكثر من 4 أو 6 في البداية، الهدف من التمارين هو إجهاد الجسم قليلًا ليس إلى حدٍ يؤذيكِ، زيدي التكرارات تدريجيًا حتى تسطيعي إنجاز 12 تكرارًا في كل مجموعة، وهي كما يأتي: تمرين الضغط الوضعية الصحيحة مهمة عند أدائكِ ، ابدئي بوضعية سهلة، مثل وضع ركبتيكِ على الأرض، ثم زيدي صعوبة التمرين حتى تستطيعي تكرار التمرين 12 مرة دون التوقف أو الاهتزاز.