استفد من آلة وضع القرفصاء لتقوية عضلاتك الرباعية.
هؤلاء الذين يبدأون بقوة يستهلكون أنفسهم لأنهم يعتقدون أنهم فازوا بالفعل، ولا يعتقدون أنه يتم تجاوزهم من قبل هؤلاء الذين زادوا من سرعتهم عن البداية.
الآن فقط قُم بأرجحة ذراعيك للأمام والخلف، باستخدام كتفيك فقط.
.
للتفوق حقًّا في الركض ستحتاج لأن تكون منضبطًا، ومتبعًا لتدريب عادي وروتيني.
X مصدر بحثي ستجد نفسك تلقائيًا تتجه نحو مقدمة باطن القدم وتميل قليلًا إلى الأمام.