صعود الدرج: هو يشبه إلى حدٍ ما تمارين القوة من حيث تأثيره الإيجابي في تقوية العظام والعضلات التي يتم استخدامها، فتمرين صعود الدرج سواء كان في الصالة الرياضيّة أم على الدرج الحقيقي، هي من التمارين التي تقوّي عضلات الفخذين والمؤخرة وتساعد على شدها، كما أنّه يحرق سعرات حرارية جيّدة وبالتالي التخلص من الوزن الزائد، ويُفضل ممارسة التمارين ثلاث مرّات أسبوعيّاً أو خمس مرّات بحسب هدف التمرين، فإذا كان الهدف منه حرق الدهون والسعرات الحرارية فيجب ممارسته خمس مرات أسبوعياً لمدة عشرين دقيقة.
ويضيف ثيم: "يمكنك إما أن تؤدي تمارين الكارديو منفصلة مرة أو أكثر في الأسبوع أو أن تدمجها وتجعلها أساسية بين التمارين، ويمكنك كذلك الجمع بين الطريقتين".
والحقيقة أنه يمكنك قضاء وقت أقل كثيرا، مع حرق سعرات حرارية أكبر، وذلك من خلال مجموعة معينة من الأجهزة، وفيما يلي 10 أجهزة تم اختيارها بعناية من الأفضل للأسوأ على اساس الفاعلية في حرق السعرات الحرارية:ـ 2 جهاز صعود الدرجSTAIR MILL : وهو جهاز خاص بتحريك الجزء العلوي في الجسم، وتقوم من خلاله بصعود سلم وهمي، ما يعمل على زيادة حرق السعرات في الجسم بشكل كبير.